1週間で7キロ痩せる方法が知りたい!中学生のダイエットは可能か

2018年11月30日

1週間で7キロ痩せる方法はあるのでしょうか・・・

特に学生時代は周囲の友達や同級生と比べて、自分の外観が気になるもの。

大人になればさほど気になることではないかも知れませんが、中学生はデリケートな年齢なんです!!

ということで今回はそんな悩める人に対して先人の知恵と体験談や成功例、失敗例も集めてみたいと思います!!

 

1週間の7キロダイエットをこなしたい!

私たちが体調を整え、健康的に運動して運動を始めたら、私たちの心のすべてにある質問は、体重を減らして結果を見るのにどれくらいの時間がかかりますか?

当然、一週間の勤勉のあとに鱗をたどると、少なくとも2〜3キロの脂肪の損失が見られます。それが計画に向かないとき、これはしばしば流行の食事に変わり、食物を制限したり、過度に運動したりする時です。

しかし、急速な減量は本当に安全か、持続可能か?

体重を減らす最良の方法は何ですか?
栄養士フィオナタックと認定練習栄養士、スポーツ栄養士、ジェシカ・スペンドロヴェによると、減量に関しては魔法の弾丸はありません。

「私が働いている選手やクライアントに言いたいことは、それが本当に良いと思えば、それが正しいことだ。減量を伴う迅速な修正と魔法になるのは間違いない」とSpendloveはHuffPostに語ったオーストラリア。「魔法ほど魅力的ではないかもしれませんが、体重を減らす最も持続可能な方法は、日々の生活や生活様式の改善、特に食生活の改善と運動の改善です。

 

最短(1週間)で痩せる為の最良の方法とは

体重を減らす最良の1方法は何ですか?
栄養士フィオナタックと認定練習栄養士、スポーツ栄養士、ジェシカ・スペンドロヴェによると、減量に関しては魔法はありません。

「私が働いている選手やクライアントに言いたいことは、それが本当に良いと思えば、それが正しいことだ。減量を伴う迅速な修正と魔法の弾丸になるのは間違いない」とSpendloveはHuffPostに語ったオーストラリア。「魔法の弾丸ほど魅力的ではないかもしれませんが、体重を減らす最も持続可能な方法は、日々の生活や生活様式の改善、特に食生活の改善と運動の改善です。

ゲッティイメージズ経由の株式ビジュアル遅く着実にレースに勝つ。真剣に。
「新鮮な、最小限の加工食品を食べると、制御部が、サイズ体重を減らすための最も効果的な方法です。80%は、私たちが食べるもので、20%が行使され、」タックは、ハフィントンポストオーストラリアに語りました。「体脂肪を最も効果的に失うためには、私たちが食べているものとどのような訓練をしているかとのバランスをとる必要があります」Spendloveは付け加えました。

あまりにも多くの運動や「デトックス」をして食べ物を制限していると、実際に私たちの体が叩かれて体重が減り、体重が減ります。「私が人々が見ている最大の間違いのひとつは、訓練の日や激しい訓練期間に過度に制限することですが、低産出の休息日には過食に終わることです」Spendloveは言います。「ほとんどの人は、訓練を受けた日に、食事を増やすことができ、身体が実際に栄養素をより良く利用する時には、うまくいかない。エネルギー摂取量とアウトプットバランスをチェックすることが重要だ」

 

1週間で痩せるのにリスクはないの?

速い体重減少は魅力的なアイデアですが、短時間でキロを流すことは、筋肉や水分の損失を引き起こし、脂肪の損失は生じません。健康で持続可能な減量とは異なり、通常の食生活のパターンを再開すると、体重を戻す可能性も高くなります。「体重が極端に多いときは、脂肪がなくなる前に筋肉を失うようにプログラムされているからです。脂肪の損失はずっと遅く、成功するためには食事による長期的な持続可能な改善が必要です運動だけでなく、 “Spendloveは説明した。

速い体重減少はまた、私たちが望むものではないあなたの代謝の減速をもたらすことができます。「急速な体重減少は、誰かが正常に食べ始めたときに体重増加につながる可能性があり、体を飢餓状態にして代謝を低下させ、長期的に体重を減らしにくくしやすくなる。急速な体重減少の副作用には、電解質の釣り合い、栄養不良、脱水、疲労、過敏症、頭痛、便秘、めまい、不規則な月経および筋肉の喪失などがあります。

1週間で7kg痩せるのもいいが、健康を最優先に考えること

人、体重、現在の活動レベルによって異なりますが、安全な体重の量は1週間で落とすという指針があります。

「私は一般に、週に0.5-1キログラムを勧めている」と、Spendloveは言った。「それ以上に失うことはしばしば持続可能ではない」最初の数週間で、過剰な液体がしばしば失われるため、体重減少がより大きくなる傾向があります。

1週間で健康に痩せられるのは1キロが限度

したがって、身体の大きさに応じて、最初の数週間で安全に数キロを失うことになるだろうと、タック氏は説明する。体重の変化が見られないが、体がリーンであれば、筋肉量が増したことを意味する可能性があることを覚えておくことも重要です。「週に約1キロは安全だが、ほとんどの人にとって安全な量だが、これらの要因は異なり、筋肉量が増えていると、筋肉が太っていると誤った読みが出る可能性がある。脂肪が失われて筋に置き換わるほど実際には失われている」と語った。

「マッスルマスは代謝の強さであるため、個体の筋肉量が増えるほど代謝が速くなる」とSpendlove氏は付け加えた。

 

1週間で1キロ減量する為に

あなたは1キロを失うために何カロリーを燃やす必要がありますか?
一般的な経験則では、1kgの脂肪を失うためには、約7,000カロリー(29,400キロジュール)のエネルギー欠乏に陥る必要があります。

カロリー不足は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす状態です。これは、1キロを失うということは、あなたの基礎代謝率(既存のエネルギーだけで燃焼するエネルギー)とエネルギー(食品)の1日の摂取量との差が、週の間に7,000カロリーである必要があることを意味します。

「1kgに7,700カロリーがあるので、1週間に1kgの割合で体重を減らしたいのであれば、カロリー摂取量を7,700カロリー、つまり1,100カロリー減らす必要があります。

毎日1,100カロリーを減らすことができないと感じたら、週に0.5キロを失うためには、1日あたり約500カロリーに相当する3,500カロリーの赤字になる必要があります。

より良い写真が必要ですか?ここでは人気のあるジャンクフードの食事を取るのにかかる時間です。

1000カロリーを文脈に入れるために、それはおおまかに大きなフライドポテトを持つダブルチーズバーガーと同じです。
あなたが太りすぎであれば体重を減らす方が簡単ですか?
技術的には簡単なんです。

これには次のような理由があります。

体重が増えるほど、活動で燃えるエネルギーが増えます。
体重が増えるほど基礎代謝率が高くなります。これは、安静時でも焼いたカロリーの数が多いことを意味します。
人がスナックやエネルギーの高い食品から余分なエネルギーを摂取するなど、食べ物の選択肢が貧弱である場合、エネルギー摂取量を減らすわずかな変化だけでも減量に大きな影響があります。
「体重が減っても体重が減っても体重が減っても体重が減りすぎないようにすることで、必要な時に緊急のエネルギーを確保できる」とタック氏は説明する。

「身体より脂肪と体液が多い場合は、生存の際に緊急の脂肪貯蔵施設がないことを心配する必要はありません」

ということで、いかがでしょうか。

体験談を集めてみました。

皆さん悩んでいるところは同じようなところですよね。知識を集めていけば解決策も出てくるはずなので、皆さんで乗り切って、理想的な体型を目指していきましょう!!