1週間で痩せる方法 食事制限なし

1週間で痩せる為にはどうすべきか・・・しかもしかも1週間で痩せるだけでも奇跡のレベルなのに・・・

なおかつ食事制限なしで痩せたい!そんな奇跡の方法ってあるのでしょうか・

あまり期待はせずに参考までに見ていきたいと思います。

1週間で確実に痩せる方法短期間で激やせか【運動なし】

1ヶ月で、私は運動なしで8キロを少し落とした。3ヵ月後、私は10キロ下がり、10年ぶりに70キロの壁をクリアしました。

それが必要だったのは、正しい動機づけ、食事の小さな変化、体重計のスケール、および生産性ハックでした。

数キロを目にする場合は、同じ手順でこれらの手順を実行します。モチベーションはそれの最大の要素です。エクササイズをしなくても体重を減らす十分な理由を見つけたら、それ以外のものはすべて落ち着きます。

あなたは薬やサプリメントは必要ありません。これは、身体の仕組みを理解することによって、運動をせずに体重を素早く失う自然な方法です。

あなたが費やす必要がある唯一のお金は、あなたが持っていない場合、体重計の目盛りです。あなたは実際に長期的にお金を節約することになります。

運動をせずに体重を速く失うことは簡単な問題です。このように、解決策も簡単です。スクエアワンはこれを理解しており、あなたがこの記事で概説したプロセスに従う限り、あなたがそれを行うことができることを知っています。

同時に他のダイエットやショートカットを試してはいけません。この計画をTに従えば、結果に驚くでしょう。

始めましょう。

免責事項:私は医者または医療専門家ではなく、これは医学的アドバイスではありません。健康状態がある場合は、医師に相談してください。私のために働いたのはあなたのためではないかもしれません。これらは議論と考察のアイディアです。

1週間で痩せる方法を実行する前に動機を確認すること

最強のモチベーションを見つける
あなたの人生の残りの間あなたの食事に固執する最も簡単な運動をせずに体重を速く失うあなたのモチベーションを強くしてください。

良い動機はあなたが数キロを失って習慣に落ちるのを助けるかもしれません。大きなモチベーションは、食べ物や健康に関するあなたの見解を永遠に変えるでしょう。

一般的な理由は次のとおりです。

健康:より健康な生活をより長期間にわたって生き延びるとともに、生命を脅かす可能性のある病気を発症するリスクを最小限に抑える
外観:「ビーチシーズン」の準備を整えたり、社会にフィットしたりする
デート:あなたの信頼が高まり、他の人々があなたをより魅力的に感じるかもしれません
気分:身体的、精神的に気分が良くなり、自分自身をもっと愛する
フィットネス:身体活動は、あなたがより痩せていて、一日を通してより多くのエネルギーを持っているときに簡単です。
あなたの最強のモチベーションを見つけ、それをあなたの利益に利用してください。

例えば:

それがフィットネスであれば、それに関連する具体的な目標を設定します。例えば、10kの実行です。目標を印刷して壁に掛ける。

それが健康なら、あなたの子供の写真を冷蔵庫に入れてください。あなたはそれらのためにそこにいるためにもっと長く周りにいたいです。

これらの簡単な手がかりを使用して、あなたのモチベーションの脳に常に思い出させるようにしてください。電話、冷蔵庫、寝室の壁など、目立つ場所に設置してください。

あなたの脳は無意識のうちに残りをします。

外部対内部の動機
外部の動機 – あなたを好む他の人のためによく見える – 内部の動機よりも弱い傾向があります。例外はあなたの子供のためにそれをしているかもしれませんが、それはそれについてです。すべてはまた、「不安」に分類されます。

自分のためにやれ。

そして、他の人がそれを感謝すれば、すべてがより良い!

外部動機の他の例:

あなたは今のようにあなたを受け入れないグループに収まりたい
Instagramでビーチの写真をよりよく見えるようにするには
同僚とスポーツグループに参加する
私の動機は?

一日を通してより多くのエネルギーを得るために、私はより高いレベルで演奏することができます。

私の前提:食べ物を良くして体を守ることによって、私は自分の焦点を増やし、より生産的になるでしょう。

このモチベーションは今日もなおも真実であり、明確な兆候であり/強い意欲です。

それが、私が今日もこの原則で生き続ける理由です。

エクササイズをしないで体重を減らす方法
最も簡単な方法はあなたの食生活を変えることです。

私はTim Ferrissの本「The 4 Hour Body」の低炭水化物ダイエットについて学びました。私の計画は本質的に彼がここにいくつかの修正を加えて概説したものでした。

1週間で痩せる方法・食事制限があるが・・・

ここにエンゲージメントのルールがあります:

パン、米、穀類、ジャガイモ、パスタ、穀物などの「白い」炭水化物は飛ばしてください。白いものを食べるのを避けて、あなたは安全です
何度も同じ食事を何度も食べる:ミックスとマッチを行うが、少数のアイテムしか使用しない(以下を参照)
カロリーを飲まないでください:一晩に1本のガラスまたは2本の乾燥赤ワインが大丈夫です
フルーツなし:アボカドとトマトは例外で(適度に)、他のすべてから離れている
1週間に1日/ 3食を取る:私はより柔軟性があるので、私は週に3回の食事を選びます
実際の食べ物については、以下のリストからミックスしてマッチさせ、3つのグループのそれぞれから1つのピックで各食事を作ります:

タンパク質:フレーバー、鶏の胸または大腿、黒豆、牛肉(好ましくは牧草)、豚肉、魚用の全卵1〜2卵白

豆類:レンズ豆、ピント、読んだり大豆

野菜:ほうれん草、混合した野菜(例えば、ブロッコリー、カシなどの他の野菜)、ザウアークラウト、キムチ、アスパラガス、エンドウ豆、緑豆

あなたはそのリストから好きなだけ食べることができます。しかし、同じ食事を何度も何度も繰り返すことで、それを簡単に保つことができます。これはあなたの時間を節約します – あなたは一度に複数の食事を調理することができます(バッチ処理) – そしてお金 – あなたは一括して購入することができます。

2ヶ月間、私は鶏の胸肉、牛肉や魚、ほうれんそう、緑豆、サラダを摂取しました。それはそれだった。購入して準備が簡単です。私はリストのほんの一部を使用しました。少ないほどです。

ダイエット
あなたは理論を知っていて、数日間それに固執するかもしれません。しかし、難しい部分は長期的にそれを維持しています。時にはあなたの最強の動機では不十分です。

あなたはそのような状況で何をすることができますか?

ここに2つの簡単なハックがあります:

#1 あなたの環境をデザインする
高い食器棚の後ろに見えるところから隠すことによって、不健全な食物を取り除く。野菜、赤身肉、水で冷蔵庫を買います。
ソフトドリンクやお菓子は買ってはいけません。目に見えない、心のない。より健康的な食事はスーパーマーケットで始まります。
より健康的な食事を自動化したい場合は、毎週新鮮な季節の食材をご購入ください
ウェイターや他の人々が注文したものは、前菜、飲み物、デザートなど、そうでなければ食べるものよりも多く食べるように圧力をかけることができます。ウェイターが来る前にあなたの決定を下し、他の人の前に命令してください。
できれば、レストランメニューをオンラインで見て、事前に決定することがさらに良いオプションです。レストラン内の部分は大きくなる傾向があるので、メインコースを1つ注文してすぐに分割するか、すぐに行き先を尋ねて、開始する前に部分を隠しておきます。
#2 あなたのデフォルトをデザインする
あなたの食生活にない食べ物を家から取り除くか、健康でないことを知っている
食料品店の外縁からアイテムを購入する。健康で健康的な食べ物が周辺にあります。ジャンクと加工食品は通路に住む傾向があります
より小さなプレートとボウルを使用して食事あたりの食事を少なくするように脳を騙す
毎日何を食べるかを常に知っておくように、事前に食事を計画してください。日曜日を使用して1週間全体を料理し、余分な食べ物を凍らせます
家にアルコールを入れないでください。あなたが飲みたいなら、あなたは外に出てそれを買わなければならないでしょう
目覚めた直後に水を飲む習慣を身につけるように、ベッドの隣にボトルを置きましょう。
あなたの机の上に別の瓶を1日中持たせ、冷たい水で満たして脳を活性化させてください
自宅でのみ水を持ってください。他のすべて、特にジュースやソーダを禁止してください。食事の前に一杯の水を飲む。それはまた、あなたに空腹を少なくするでしょう
ソーダの代わりに外食するときは常に水を注文してください。ボーナスポイント:それは安いです。レストランでは、フライドポテト、ジャガイモ、または米の代わりに、サラダをお皿としてお召し上がりください。
あなたの環境とデフォルトを設計することは、あなたの欲求が高いときに特に役立ちます。自宅でチョコレートがない場合、おそらく外出することはありません。

あなたが習慣に追加するより多くの摩擦が、簡単にそれを終了することです。

毎日あなた自身を体重測定する
一貫性は、習慣を発達させ行動を変える鍵です。

これは、Jerry Seinfeldの簡単な生産性ハックが便利な場所です。Seinfeldはより良いコメディアンになりたかった。だから彼は毎日新しいジョークを書くことに決めました。彼はそれと一致していた。彼が動機づけるのを助けるために、彼は簡単なテクニックを使いました。

それはどのように動作するのです:

あなたのものを見つけてください:体重を減らしたいので、それは私たちのものになるでしょう
カレンダーを作成する:あなたのワークスペース、オフィス、または自宅で巨大な年次カレンダーをハングアップします。デジタルを好む場合は、スプレッドシートを使用します
Mark The Days:あなたの1つのことに取り組む時間を割いているとき、毎日大きなXを置いてください。これはあなたの進歩を示すXの連鎖を作成します。あなたのチェーンを長く成長させることに焦点を当てる
ゴーイングチェーンを保管してください:あなたの唯一の仕事は、チェーンを破ることはありません。
数日後にチェーンができます。ちょうどそれを維持し、チェーンは毎日より長く成長します。あなたはそのチェーンを見たいと思うでしょう、特にあなたのベルトの下で数週間を得るとき。

この生産性ハックを体重減少のために使用すると、毎日同じ時間に体重を増やすだけで済みます。目覚めた直後にお勧めします。

あなたの目覚まし時計と同時にアラームを設定し、ベッドの横に体重計を置いてください。それはあなたが朝に見える最初のものです。

それを忘れた場合は、覚えておいてください:連続して2回スキップしないでください。

トラッカーを設定する
物理的またはデジタル的なカレンダーにあなたの体重を書いてください。すぐに次のようになります:

運動なしで速く体重を減らす
私は電話でNotesアプリを書いて始めましたが、すぐにスプレッドシートに移動しました。鉱山をコピーする場合は、ウェイトトラッカースプレッドシートを開き、左上の「ファイル – >コピーを作成」を選択します。

あなたが毎日行っている限り、ツールは本当に重要ではありません。しかし、スプレッドシートでは、自動的に3番目の列が表示されます。この列は体重の変化を計算します。

私はスプレッドシートを採用するための決定的なポイントであることが分かります。なぜなら、それはあなたの体重とその振動の時間に対する意識を高めるからです。

意識の力
毎日あなたの体重を追跡するのに苦労するのはなぜですか?愚かな考えのように聞こえる。

真実は、常にあなたの体重を追跡することによって、次の2つのことが起こります:

あなたは、毎日小さな勝利を祝うことによって、あなたの目標の進歩をもっと意識するようになります
あなたの体重が上がるなら、数は常にあなたの心の上にあるので、あなたは食事から何かを食べる前に二度考えます。あなたの脳は無意識のうちにあなたのために仕事をし、あなたがそのチョコレートを食べる前に2度目にあなたを止めるでしょう
私のグラフを例にしてみましょう。これは時間の経過とともに重み付けされます。

運動なしで速く体重を減らす
私は毎日小さな勝利を意味するものを見ますか?最初の数週間で、その下向きの線を見てください。

しかし、第二の要因はさらに強力です。体重増加/損失の差異は次のとおりです。

運動なしで速く体重を減らす
赤い線は私が多くの体重を得た日を示しています。午前中には、「なぜ私はこの重さを増やしたのですか?」と思っていました。その後、私は過去3〜4日間の私の選択について考えていました。おそらく、私はあまりにも多くの “チート食事”を取ったり、映画を見ているポップコーンを食べたり、夜はあまりにも多くのビールを食べたりしていました。

この単純な練習をするだけで、私は自分の選択を知り、彼らは私の目標と矛盾しているでしょう。言い換えれば、私は目標を達成したいと思ったが、私の行動は私の言葉と釣り合っていなかった。

それは「線の中にとどまる」ための数日間の思い出として役立つだろう。証拠として、あなたは、その日の直後に、私はいつも数キロを失っていたことが分かります。緑色の線で示されています。それがどれほど強力な意識になるかです。

どこから行くか
どのくらい体重がかかっても問題はありません。あなたはいつか停滞します。

運動がなければ体重を減らすことは不可能に思え、数週間は同じ球場にいます。

私の場合、これは約70キロです。私は69.5〜71.5kgの間に少なくとも2〜3ヶ月間いました。毎日体重を増やしたり、体重を減らしたりするのは簡単です(毎日1kgが普通です)。

私は数週間同じ体重を維持したので、私は毎日いくつかのエクササイズを開始することに決めました。私は腹部の脂肪を燃やす練習に集中してきました。それは、私が最大の結果を見ることができるところです。

私はちょうど1日当たり約10分間、厚板と腹筋をします。私はスプレッドシートに別の行を追加し、毎日大きなXを置く。

あなたが停滞するとき、私はあなたもそれを1レベルアップすることをお勧めします:ダイエットを維持するだけでなく、あなたの毎日の生活に身体活動や日課を統合して体重を減らし続けます。

これは、痩せから筋肉を得るための自然な次のステップです。