1日で10キロ痩せる方法小学生

皆さんは、自分の体重が気になって仕方がないのではないですか?

体重というのは他の人から見たら些細なことでしかないのですが、本人が一番気にしてしまいがちですよね。

簡単に痩せる方法があったらいいのに・・・って思いますよね。今回は皆さんの体験談を集めてみました!!

参考にしていただければと思います。

大人の肥満と子供(小学生)の肥満は異なる

太りすぎや肥満は大人にとっても子供にとって大きな問題ですが、子供のための重点は重視すべきではなく、健康的な選択をすることです。

子供はまだ成長しており、急激な体重減少を促進するためにカロリー摂取量を厳しく制限すると、成長と発達を阻害する可能性があります。医師に相談して、お子様の特定のニーズに合わせたお子様の体重と戦略について話し合ってください。

小学生のための短期間での減量の危険性

大人が食事をすると、カロリー摂取量が制限され、体が必要とする量よりも少なくなり、体が脂肪を燃やすように強制され、時にはエネルギーが消費されます。子供は成長と発達のためにカロリーが必要であり、このタイプの減量を促進する制限的な食事には置かないでください。子供のカロリー摂取量を制限すると、太り過ぎよりも害が増える可能性がある。体重を減らす代わりに、より遅いペースで獲得するか、現在の体重を維持することが目標です。あなたの子供は、医師の近くの監督と指示の下で体重減少の食事をするだけです。

小学生とカロリー

あなたの子供のカロリー摂取量を制限するべきではありませんが、あなたの子供が成長して成長するために必要なカロリーの量を知ることは良いことです。子供のためのカロリーニーズは、年齢、性別、活動によって異なります。2010年のアメリカ人の食生活ガイドラインによると、4歳から8歳までの女の子は1日1,200から1,800カロリー、同じ年齢の男の子では1,200から2,000カロリーの範囲が必要です。女の子のカロリーニーズは、1日あたり1,400〜2,200カロリー、男児は1,600〜2,600カロリーです。

小学生が知っておくべき健康食品の基礎

あなたのキッチンが正しい食糧で満たされていることを確認することによってあなたの子供が健康的な体重を保つのを助けてください。あなたのように、あなたの子供は、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、健康な脂肪、牛乳をもっと食べる必要があります。ニンジンスティック、スライスされたキュウリ、リンゴ、ブドウ、梨、無脂肪のヨーグルト、低脂肪のストリングチーズ、フムスなど、あなたの子供が手軽に食べられる食品で冷蔵庫を満たしてください。あなたのパントリーにはチップ、クッキー、キャンディー、白いパスタやパンよりも多くの全粒粉クラッカー、砂糖を加えない穀物、ナッツバター、玄米、全粒小麦パスタが必要です。その他の健康食品には、脱脂乳、赤身肉、豆、冷凍野菜が含まれます。

小学生のための簡単なダイエット

ソーダとファーストフードは、子供の肥満の主要な原因のいくつかであると、Journal of Family Medicine and Primary Practiceに掲載された2015年の報告書によると、あなたの子供の食事の中でソーダを制限することは、健康的な体重を促進するのに役立つ簡単な修正です。ソーダの代わりに、レモンや石灰のツイストで輝く水を提供してください。しかし、あなたの子供のソーダをジュースと交換しないでください。ジュースは100パーセントのフルーツジュースでさえも、砂糖も多く、栄養価はほとんどありません。あなたの子供がジュースを飲む代わりに実際の果物を食べるようにお勧めします。あなたの子供が頻繁にジュースを飲むと、それから離乳させる方法の1つは徐々にそれを希釈し、それを提供するときにますます多くの水分を加えることです。

あなたが外食している場合は、ファーストフード店を避けてください。ドライブスルーに乗っている場合は、フルーツハンバーガーや低脂肪ミルクサラダ、グリルチキンサンドイッチ、薄切りプレーンチーズや野菜ピザなどの健康的なオプションに子供を誘導します。座っているレストランでは、食事を始める前に家に帰るために、お子様や食事のボクシングに参加することをお勧めします。

小学生に優しい食事プランの例

あなたの子供が毎日、ミルクとバナナを含む全粒粉の低糖シリアルのボウルのような健康的な朝食で始まることを確認してください。子供にやさしい健康的なランチには、ブロッコリーとニンジンを入れたトウモロコシの蝶ネクタイパスタを加えたパスタサラダ、モッツァレラチーズをダイスし、イタリアンドレッシングを加え、リンゴと無脂肪のヨーグルトを添えています。夕食には、痩せた七面鳥で作られたタコ、玄米と豆とサラダが付いたサラダは、多くの好みに合った選択肢です。新鮮なフルーツ、ヨーグルト、シリアルとミルク、プレーンポップコーン、全粒小麦トーストとピーナッツバター、フムスを入れたセロリ、またはピーナッツとレーズンを少量ずつ、お子様の健康的なスナックオプションにしてください。

子供たちがよりアクティブになるための簡単な方法

ダイエットに加えて、エクササイズは子供の体重や健康状態を改善するのにも重要です。国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病では、1日に60分間の身体活動をするよう勧められています。スポーツチームに参加したり、自転車に乗ったり、ロープをジャンプしたり、タグをつけたり、ボールやフリスビーを投げたり、遊び場で時間を過ごしたり、家事をやり遂げるなど、毎日の活動の必要を満たすことができます。掃除やベッドを作るなどの家。

小児肥満の最大の要因の1つは、あまりにも多くのテレビです。欧州公衆衛生誌(European Journal of Public Health)に掲載された2015年のレビュー調査では、1時間に1回のテレビ視聴で子供の肥満リスクが13%増加することが報告されています。テレビの視聴はまた、甘い穀物、ソーダ、塩辛いスナックなどの不健全な食べ物の子供の摂取量を増加させる傾向があると、JFPMCレビュー記事の著者は言う。国立衛生研究所は、ビデオゲーム、タブレット、携帯電話などのスクリーン時間を1日2時間以下に制限することを推奨しています。一緒に本を読んだり、芸術プロジェクトをすることで、あなたの子供が自分の時間を埋めるのを助けてください。また、お子さんがテレビを見ているときに、ジャックを飛び越してコマーシャルの中で運動時間を取ったり、部屋間や飛び跳ねのロープを動かしたりする計画を立ててください。

ダイエットを実現する為に家族とチームになる

親と家族のサポートは、あなたの子供の健康的な体重を促進する上で最も重要な要素の1つです。あなたは良いロールモデルであることから始める必要があります。あなたの子供が食べたい食べ物をあなたの食器に入れてください。散歩や自転車乗りなど、より多くのアクティビティに合わせて時間を見つけて、あなたの子供にあなたに参加するように依頼してください。

また、家族全員が関わるようにして、あなたの子供が一人の気分にならないようにしてください。誰もが同じ健康的な食べ物を食べていることを確認してください。これはまた、家族のために特別なお菓子を買っているなら、どんな誘惑も排除するのに役立ちます。また、バスケットボール、タッグ、家族のダンスなどのグループ活動と一緒に活動することもできます。このように、誰もが利益を得て、あなたの子供は健康的な食べ物を食べることが楽しいということを学びます。