一週間でマイナス10キロはできるものなの?

2019年2月27日

このサイトでは相変わらずに1週間や2週間といった短期間でのダイエット成功を目指して、日々体験談を集めています。

一週間でマイナス10キロ・・皆さんの夢ですよね・・・一気に痩せられたらモテるかな?色んな服がきれるね!

皆さんの役に立つ知識を集約していきましょう。

しかし、実践する際は必ず、自分の体調を第一に考えて、あまり無理せずダイエットを継続するようにしましょう。

1週間の食事制限!!かんたんに痩せられる?!

わずか1週間で10ポンドを失う7ステップ計画
あなたが1週間に10ポンド(4.5kg)を失いたい場合は、効果的な計画に従う必要があります。

私は休暇や写真撮影のようなイベントの前に体重を減らすことを望んでいるクライアントに対してこの計画をテストしました。それは不思議に過ぎません。

実際、1週間後に3週間または4週間の食事をしたように、この外観を使用するクライアントの一部は、

それは長期的な修正ではありませんが、これはあなたの減量の旅を開始し、より持続可能な長期的な変化のためにあなたを動機付けることができます。

1週間に5キロを落とすことは理論上は可能だが・・・

それは週にマイナス5キロの減量すること・・・
確かですが、純粋な体脂肪減少ではありません。

脂肪を燃やすために必要なカロリー不足のため、ちょうど1週間で5キロの純粋な体脂肪を安全に燃焼させることは不可能です。

しかし、これはあなたがあまり体重を失うことはできませんし、まだ薄く見えると言うことではありません。

減量の多くは確かに体脂肪から来るが、あなたはまた、余分な水の重量(1)を失うことによって体重を落とします。

これは、この計画がインスリンレベルを低下させ、体に水を結合させる貯蔵炭水化物を除去させるためです。

あなたの体が唯一のグリコーゲンとして知られている形で炭水化物の300〜500グラム保存することができますが、保存されたグリコーゲンは、水中で約3倍の重量を保持しない(1、2)。

減少インスリンレベルもにつながる、あなたの腎臓が余分なナトリウムを流すようになります減少保水(3、4)。

体脂肪と水分の減少に加えて、消化器系内の腸内廃棄物や消化されていない食物や繊維のため、体重を減らすこともできます。

1週間に5キロを落とす為の7ステップ

1週間に5キロを落とすために従うべき7つのステップはここにあります。

 

1週間に5キロを落とす・ステップ①

1.少量の炭水化物およびより多くの希薄なタンパク質を食べる
わずか数日間低炭水化物ダイエットを続けることで、数ポンドを失うことがあります。

実際には、研究の多くは、低炭水化物ダイエットは体重を失うと(健康を向上させるために非常に効果的な方法であることが示されている5、6、7)。

短期間での炭水化物摂取量の減少はまた、水の重量と鼓腸を減少させる可能性があります。

これは、低炭水化物に行く人々は、食事を開始した後、翌朝の早い段階で、しばしば尺度の違いを見るのです。

また、あなたがタンパク質をたくさん食べて作ることはあなたの新陳代謝を高めながら(さらに、あなたの食欲を減らすことができます8、9)。

今週はすべてのデンプン質の炭水化物と糖分を排除するか、徹底的に減らしてみてください。これらを低炭水化物野菜と交換し、また卵、赤身肉、魚の摂取量を増やします。

低炭水化物ダイエットをどのように設定し、どの食品を含めるかについて詳しくは、この記事をご覧ください。

結論:あなたの炭水化物摂取量を減らすことは、体脂肪と過剰水分の両方から、相当量の体重減少につながる可能性があります。より多くのタンパク質を摂取することも役立ちます。

1週間に5キロを落とす・ステップ②

2.全食品を食べ、ほとんどの加工食品を避ける
あなたがすぐに体重を減らそうとしているときは、食べ物全体に基づいて簡単な食事を食べると役に立ちます。

これらの食品は非常に詰まっている傾向があり、あまりにも空腹になることなく、より少ないカロリーを食べやすくなります。

その週には、ほとんどすべての単一成分食品を食べるようにしてください。高度に処理されるほとんどの食品は避けてください。

主に希薄なタンパク質や低炭水化物の野菜を食べることは、それほど多くのカロリーが得られなくても、非常に満足できるものです。

結論:
体重5キロ減の目標を達成するために、今週は食べ物全体を食べてみるべきです。赤身のタンパク質と低炭水化物の野菜にあなたの食事のほとんどを頼りにしてください。